Plan de Formación Principiante : 6 semanas a un 5K Rutina de reproducción inteligente: Principiantes Apenas comenzando ? ¡Prueba esto! No te preocupes si nunca has puesto en un par de zapatos para correr . Este programa te llevará en funcionamiento durante al menos 30 minutos seguidos en apenas seis semanas , dice Zika Palmer , un corredor de maratón de élite, fisiólogo del ejercicio , y cofundador de ZAP Fitness en Blowing Rock, Carolina del Norte. Para cada carrera , el objetivo de una tasa de esfuerzo percibido (RPE ) que se siente como un 5 o un 6 en una escala de 1 a 10 para que no se queme demasiado pronto. Lunes : caminar enérgicamente durante 1 milla. Ejecutar 2 minutos cada media milla hasta llegar a 3,5 millas totales. Camine 0,5 millas . Sábado : Caminata 3-5 millas , incluyendo intervalos de 10 Carrera / Caminata ( correr 30 segundos , camine 1 minuto ) en la última milla .
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